天津头条

高血脂不要慌,5件事坚持做,清血管防血栓,血脂悄悄降到1.3

高血脂不要慌,5种事情坚持做,清血管防血栓,血脂悄悄降到1.3

01 晚饭少吃点,饿点能防病

早饭午饭马马虎虎,晚饭夜宵大吃大喝,这是百病之源!为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢?因为人在夜里睡觉消耗热量少,因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪,将会造成心血管等一系列的疾病。

02 油少放点,血脂才好降下来

控制血脂最大的敌人就是油,油吃错了血脂根本降不下来。第二植物油首选橄榄油、茶油,其次是花生油,植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油,甚至说可以减少,而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。

03 日行八千步,有益血脂健康

运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动,才是去除脂肪最快的方法。“日行八千步”并非绝对,8000步是个大概,最高12000步,最低6000步。每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动,就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。

04 腰围再减5厘米

“大胖肚子、小细腿儿,圆滚滚的像苹果”,这是很多中年人的身材,而腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高,更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。

女人腰围上限是80厘米,男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼,腰围减少5厘米,心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍!

05 摄入月见草油酸

补充营养素对高血脂至关重要,月见草油酸含有百分之九十的不饱和脂肪酸,能够溶血栓降血脂,抑制甘油三脂水平升高,降低胆固醇,预防动脉粥样硬化。

人体的不饱和脂肪酸可以加速血液循环,快速清除血液垃圾,每天食补月见草油酸软化血管,可以减少心梗或脑梗发病率。

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